福原です、
この文章を読んでいるということは、
単に怒りから解放されたい、だけではなく、
あなたの心の中の本心として、
未来に良い人生を望んでいる、
できれば多くの人を助けられるほどの
人物となり活躍したい、という
大きな気持が心の中にある、
と私は信じています。
もちろん、そんなの無理だ、と思っていても
いまは大丈夫です。
未来に良いことを望んでいる気持ちに
まずは気がついておいて欲しいと思います。
その望みを叶えるためにも、
いま抱えている怒りという感情は
邪魔なのだと思います。
なので、邪魔な存在をさっさと手放して、
あなたが本来発揮できる実力が出せる
準備をしておきましょう。
怒りを手放すことは、じつは、
これからの人生を考えたら
ただの準備段階にすぎないのです。
■３つのステップで怒りは退治できる
怒りを手放す３ステップは次の通りです
１．怒りの対象を消す
２．いまの自分を観察してみる
３．やりたい夢を見つける
一般的な怒りへのアプローチは、
イラだった気持ちを落ち着かせるだけですが、
それだとすぐに元にに戻ってしまいます。
怒りとは、例えるならば、
１つのバケツがあり、
上からドボドボと大量の墨汁が
注ぎ込まれているようなものです。
バケツの中は常に真っ黒で、
気持ちが不安定で怒りや悲しみで
埋まっているのです。
私たちがやりたいのは、
バケツの上からドボドボと注ぎ込まれる
墨汁の流れを一回止めて、
バケツの中身をすべて捨て去り、
代わりに上からきれいな水を流し込むことです。
墨汁が怒りの感情で、
きれいな水は、あなたの望む夢の達成です。
バケツの中身を一時的に捨てられたとしても、
また上からドボドボと墨汁が注ぎ込まれたら
また怒り狂う生活に元通りです。
墨汁が注ぎ込まれているのを
きれいな水に変える必要があります。
あなたはいまの現状に戻ってきたいのではなく、
理想的な生活に向かいたいですよね？
なので、私が伝えるコースでは、
墨汁を止めて、バケツの中身を捨て、
きれいな水を注ぎ込ませるまでを伝えます。
もう上から怒りの墨汁が注ぎ込まれることはありません。
いつもきれいな夢の水流があなたの心を洗い、清め、
美しい気持ちで満たされ続けるのです。
■３つのステップを詳しく見ていこう
では、３つのステップを詳しく見ていきましょう。
■１．怒りの対象を消す
怒りの対象は多くの場合、特定の人物です。
この人についてずっと考えていたら
いつまでたっても怒りは消えません。
なので、あなたの頭の中から
この人物を消します。
具体的な方法としては、
・視覚的に相手を小さくする
ことをしてみましょう。
まず、あなたの頭の中にいる、
怒りを感じる人物のイメージを見つけます。
モヤモヤしてても大丈夫です。
顔がはっきり見えてなくても良いです。
次に、大きさを確認しましょう。
これもあなたの感覚で構いません。
「見えない！」とか思わなくていいです。
見えません。頭の中のイメージをふわふわした
感覚でつかんでもらえば大丈夫です。
そして、その怒りの対象のイメージを
小さくしてみましょう。
最初は、タマゴくらいに。
小さくしていって、ピーナッツくらいに。
さらに小さくして米粒くらいに。
相手のイメージがどんどん小さくなるところを
イメージしてみてください。
さらに小さく圧縮して、点、にしてください。
上下と横から押しつぶしましょう。
そのあとに、ふーっと息を吐いて、
その息に点を乗っけて吹き飛ばしましょう。
視界の限界、富士山の頂上までとか、
隣の県まで吹き飛ぶイメージをしてください。
吹き飛ばすイメージがうまくいかないなら
圧縮してる途中で「パン！」と小爆発させて
消滅させましょう。
これを相手のイメージが出てくるたびに
繰り返してみてください。
同じように、頭の中に相手の声が聞こえる気がするなら、
声を小さくしましょう。
ボリュームを小さくするイメージで、
音量つまみを回すか、左の方にスライドさせて
聞こえなくしてください。
頭の中でデカデカとしたイメージで
大音量で叫ぶ相手のイメージを、
点にして「…」と何も聞こえない状態に変えます。
あとは吹き飛ばすか、圧縮して爆発、させます。
■２．いまの自分を観察してみる
次に、あなたがいま、何を考えているかを
確認してみましょう。
具体的には、紙を用意して、
思いついたことを全部書きだしてみます。
・暑い/寒い
・足がかゆい
・部屋が汚い
・ゴミを捨てないといけない
・あの仕事間に合うかな
・そういえばこんなニュースがあったな
・なぜかイルカが頭の中に出てきたな
・なんでイルカなんだ？
など、思いついた順に書きましょう。
正解なんて無いです。
すべて書き出してみましょう。
そしてつぶやきます。
「これが私が考えていることかー」
なぜこんなことをするのか、というと、
現状を確認したいからです。
多くの人は、今よりよい状態に変わりたい、
と思っていますが、今の状況を確認しません。
確認しない理由は、見るのが怖いからです。
・銀行口座残高を見たくない
・体重計を見たくない
・押入れの汚さを見たくない
・今週やった仕事の量を見たくない
など見たくないという理由で見ないのです。
みると「うわー…」とイヤな気持ちになるからです。
しかし、変化を望むのであれば
現状の確認は必須です。
現状を見た時に初めて「あ、ヤベぇ…」と思い
変わろうとし始めるのです。
イヤなモノを見ないままでいると、
何を変えないといけないのかがわかりません。
見るのはイヤな気持ちは分かるのですが、
自分自身の現状を見る必要があります。
その簡単な方法として
考えていることをただ書くのです。
書くだけでいいので、ハードルは
高くないと思います。
そして、ショックを受けないように
紙に書いたことを他人が書いた書類のように見て、
「あー、この人はこんなことを考えているんかー」
と思うだけでよいです。
現状を知ってしまったあなたの頭は
何がまずいのかを知り、改善しようとし始めます。
■３．やりたい夢を見つける
怒りを消すステップの最終段階は、
あなたが夢に向かって進み始めることです。
夢を叶える方が、つまらない誰かに怒ることよりも
重要に決まっています。
しかし多くの人は、自分の夢がありません。
考えたこともありません。
なので、目指す場所がなく、ヒマなので
目の前の人を攻めるという刺激を求めます。
夢があればこんなバカらしいことは辞められます。
ではどうすれば夢は見つかるのでしょうか。
ここでは上と同じく、紙を使った
夢発見のテクニックをお伝えします。
まず紙を用意しましょう。
そして、
・やりたいこと
と上にデカデカと書きます。
多分、脳が停止すると思います。
特にやりたいことがない、と。
そこで、次の質問をしてください。
「あなたはゲームで遊んでいます。
画面の中には、あなたが映っています。
二頭身でかわいらしいキャラです。
あなたは自分の部屋で静かに座っています。
このゲームではなんでもできます。
欲しいものは買えるし、なければ作れます。
・あなたはまず何を買いに行くでしょうか？
・どこにでもワープできるとしたら、どこに行きますか？
・笑っている人がいます。あなたはなんと話しかけますか？
・泣いている人が居ます。あなたはなんと話しかけますか？
・洋服も変更できます。どんな服を着せますか？
・バーチャルハローワークで簡単に転職できます。何の仕事を始めますか？
・収入は自分で設定できるようです。年収いくらにしましょうか？」
などなど。
ゲームの中でどんな自分にしたいのかを考えて
それを書き出してください。
あなたができるかどうかは関係なく、
ゲームなので全部できると思ってください。
１つ書き出したらそれをヒントとして
したいこと、ほしいもの、行きたい場所など
空想を広げてみてください。
困ったら「これはゲームなんだ」と思って
自由気ままに馬鹿らしい空想を楽しみましょう。
ある程度書き出せたら、次の質問です。
「この中で叶ったら本気でうれしいことはどれかな？」
できたらマジうれしいと思うものを
色付きのペンで囲みましょう。
そして笑いながらつぶやきます。
「うん、できる」
笑ってくださいね^^
■今とは違うことをしよう
「はぁ？そんなの意味あるのか？」
と思っているかもしれません。
その意見は大事です。
私たちは、いままでにやったことがないことを
間違っている、と判断するようになってきます。
いままでと同じことを続けるためです。
毎日コンビニに買い物に行って100円の
コーヒーを飲んでいる人が、
1500円のコーヒーを飲んでいる人の話を聞いたら、
「高いよ」「バカじゃないの？」「同じコーヒーだろ？」
と思うようなものです。
でも、高いコーヒーを飲む生活の方を
本当はしたいかもしれないですよね。
私たちは不思議なもので、理想の生活を望んでいても、
イメージした瞬間に否定することがあります。
そして「そんなの意味あるの？」と思うのです。
もし怒りの感情から抜け出して
理想の生活を手にしたいのであれば、
あえて、いままでにやらなかったことを
行う必要があります。
・相手を小さくする
・思っていることを書き出す
・理想の生活を書き出す
という、やったことないし意味あるのか？と
思う活動を取り入れるのです。
この時に脳はいままでとは違う刺激を受けて
違うことを考え始めます。
怒り続けるという思考から、
別の思考に変化するのです。
それこそが、あなたが求めていたものですよね？
怒りを手放したいのであれば、
これまでお伝えしたことを
実際に実行に移してみてください。
あなたは自分の力で、怒りから抜け出し
理想の世界に向かうだけの力が備わっています。
その力を発揮するための鍵は、
いままでにない行動を取ることです。
いますぐ行動を始めましょう！
あなたの人生を楽しいものに変えるためです。
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